Wil jij sportief en gezond zwanger wil zijn? Dan zit je hier goed!

PowerMama Training (zwanger + bevallen)

De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap. Of moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.

We doen functionele (kracht en cardio) training in een kleine groep (max 8) met speciale aandacht voor core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Naast de fysieke training is er ook aandacht voor de theorie. Je krijgt veel kennis over jouw lijf, de fysieke en fysiologische veranderingen en waar je allemaal rekening mee kunt houden.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Na de bevalling adviseer ik je om eerst core restore te doen. Daarna kun je weer mee doen aan deze training.  Je leert op welke signalen je alert moet zijn, hoe je (zwangershaps)klachten kunt voorkomen of verminderen en je voelt je zelfverzekerd en sterk. Daarnaast is het ook enorm gezellig.

Praktische informatie

Waar?
Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?

Ma 9:00 uur
Di 19:30 uur
Woe 9:00 uur
Do 19:30 uur
Vr 9:00 uur

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 70,-
10 strippenkaart € 130,-
20 strippenkaart € 240,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via de agenda.

Personal Training (zwanger + bevallen)

Ben jij zwanger en wil je graag één op één begeleiding? Of wil je na je bevalling weer werken aan je fysieke herstel? Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen middels een programma op maat. Je kunt ook bij mij terecht als je klachten hebt zoals bekkenpijn, incontinentie of een verzakking.

Tijdens de trainingen werken aan jouw fysieke en mentale fitheid. Fysiek middels functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training. Een aangepast programma wat past bij de fase waar jij in zit en de doelen die jij hebt.

Doel van de personal training is dat jij je sterk en fit voelt, fysiek en mentaal, dat je een gezond gewicht behoudt of weer krijgt, je je zelfverzekerd voelt en klaar bent voor jouw grootste workout aller tijden: de bevalling of alle uitdagingen die het moederschap je biedt.

Praktische informatie

Waar?

Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
We kijken in overleg naar een tijdstip wat ons beide uitkomt. In principe trainen we (minimaal) één keer per week voor 60 min.

Kosten?
Losse sessie van 60 min: € 60,-
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 300,-
Strippenkaart 10 sessies van 60 min: € 600,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=315
In de shop kun je de personal training aankopen.

Core Restore (na de bevalling)

Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

We beginnen bij de basis zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen. We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse. Vanuit daar bouwen we de training weer rustig op.

We hebben ruimte voor maximaal 4 moeders per training zodat je voldoende persoonlijke aandacht krijgt en ik zo nodig aanpassingen voor je kan maken. Tijdens de training is er vooral veel aandacht voor de buikspieren, de bekkenbodem, je houding (in het dagelijks leven), stretchen en mobiliteit en theorie over veel voorkomende klachten en hoe je die kunt voorkomen.

Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling.

Praktische informatie

Waar?

Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?

Woe 10:15 uur

Ja mag je baby meenemen 🙂

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 70,-
10 strippenkaart € 130,-
20 strippenkaart € 240,-


Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je de cursus aankopen.

Stretch & Relax (Zwanger)

De stretch en relax lessen kun je vergelijken met zwangerschapsyoga. De lessen staan in het teken van tot jezelf komen, fysiek en mentaal ontspannen, contact maken met je kindje en je voorbereiden op de bevalling.

We maken het lijf soepel, sterk en stretchen de spieren. We gaan dieper in op de ademhaling door diverse technieken toe te passen. We nemen verschillende houdingen door die je helpen je voor te bereiden op de bevalling. Ook doen we ontspanningsoefeningen.

Een relaxed uur waar je de gehele zwangerschap aan mee kunt doen. Deze les is ook geschikt na de bevalling of wanneer je al langer mama bent en lekker wilt ontspannen.

Praktische informatie

Waar?

Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
dinsdag 20:45 uur
vrijdag 10:15 uur

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 70,-
10 strippenkaart € 130,-
20 strippenkaart € 240,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je een strippenkaart aankopen.
Aanmelden voor de les doe je in de agenda.

Workshop Sport tijdens en na de zwangerschap (theorie)

Eén keer per maand geef ik de workshop Sport tijdens en na de zwangerschap.

In deze workshop komt aan bod:

  • De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
  • Wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
  • Wat kun je wel doen om gezond en fit te blijven?
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

En natuurlijk krijg je kans om al je vragen te stellen.
Ik adviseer alle vrouwen die bij mij sporten deze workshop te volgen.

Praktische informatie

Waar?
Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Houd social media en de app in de gaten voor de volgende datum.

Kosten?
Eén strip: je kunt je inschrijven met je strippenkaart.

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153

Ik wil sporten met YOUS.

Stap 1: Maak je keuze. Wil jij trainen in een groep of één op één? Neem contact met mij op en we regelen het!

Stap 2: Na aanmelden ontvang je een intakeformulier zodat ik je beter leer kennen en weet welke bijzonderheden er zijn.

Stap 3: Start met trainen, maak plezier en voel je sterk en fit. Ga vol vertrouwen en met positieve energie jouw bevalling aan.