Sportief en gezond zwanger

PowerMama Training (zwanger + bevallen)

De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.

We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseer ik je eerst de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.

Praktische informatie

Waar?
Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Di 20:00 uur
Woe 9:00 uur
Do 20:00 uur
Vr 9:00 uur

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 70,-
10 strippenkaart € 130,-
20 strippenkaart € 240,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via de agenda.

Gratis Proefles? Klik hier

PowerMama Zwangerschapcursus, 8 weken (+partneravond!)

Een sportieve zwangerschapscursus. We combineren met een fysieke training met theorie en een stukje voorbereiding op de bevalling.

In deze cursus komt aan bod:

  • Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft.
  • De theorie omtrent de zwangerschap: wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
  • Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
  • Er zit ook een partneravond bij (sessie van 2 uur) waarin we aan de slag gaan met de theorie rondom de bevalling en praktische tips geven over massage- en ademhalingstechnieken tijdens de bevalling.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 12 weken zwangerschap.

Praktische informatie

Waar?
Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?

Donderdag 18:30 – 19:45 uur
1 sep (8,15,22,29 sep / 6,13,20 okt) 2022

Kosten?
175 euro

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153

Core Restore cursus, 4 weken

Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

  • We beginnen bij de basis zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Baby’s welkom!

Praktische informatie

Waar?

Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?

Woensdag van 10:15 – 11:30 uur

Start:
31 AUG (7,14, 21 sep)
28 SEP (5,12,19 okt)

Ja mag je baby meenemen 🙂

Kosten?
80 euro

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je de cursus aankopen.

Personal Training (zwanger + bevallen)

Ben jij zwanger en wil je graag één op één begeleiding? Of wil je na je bevalling weer werken aan je fysieke herstel? Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen middels een programma op maat. Je kunt ook bij mij terecht als je klachten hebt zoals bekkenpijn, incontinentie of een verzakking.

Tijdens de trainingen werken aan jouw fysieke en mentale fitheid. Fysiek middels functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training. Een aangepast programma wat past bij de fase waar jij in zit en de doelen die jij hebt.

Doel van de personal training is dat jij je sterk en fit voelt, fysiek en mentaal, dat je een gezond gewicht behoudt of weer krijgt, je je zelfverzekerd voelt en klaar bent voor jouw grootste workout aller tijden: de bevalling of alle uitdagingen die het moederschap je biedt.

Praktische informatie

Waar?

Zwanger met Yous aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
We kijken in overleg naar een tijdstip wat ons beide uitkomt. In principe trainen we (minimaal) één keer per week voor 60 min.

Kosten?
Losse sessie van 60 min: € 60,-
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 300,-
Strippenkaart 10 sessies van 60 min: € 600,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=315
In de shop kun je de personal training aankopen.

Gratis Proefles? Klik hier

Ik wil sporten met YOUS.

Stap 1: Maak je keuze. Wil jij trainen in een groep of één op één? Neem contact met mij op en we regelen het!

Stap 2: Na aanmelden ontvang je een intakeformulier zodat ik je beter leer kennen en weet welke bijzonderheden er zijn.

Stap 3: Start met trainen, maak plezier en voel je sterk en fit. Ga vol vertrouwen en met positieve energie jouw bevalling aan.